解决问题能力

解决问题能力是指一个人在面对困难、挑战或复杂情况时，能够有效地分析、解决问题，做出明智决策的能力。 如何提升解决问题能力 解决问题能力的重要性 我在外企的经验 我一直在学习这项技能。 解决能力强的人需要具备该问题的基本了解，知识与背景。 了解问题根源才能更好的解决问题。 怎样才能更快的了解问题出在哪里？如何分析和解决？ 其实这关系到另一项技能，那就是批判性思考能力。 我们脑里必须有结构的去思考每个问题，分析问题，解决的方案，好与坏等等。 职位越高，解决问题的能力必须更加强。 很多时候，领导需要尽快的做判断和决定，分秒必争。 我曾经遇过一任的组长，没有培训相关经验，但是负责培训这块。 身为组长，很多决策需要她决定，我每次需要跟他详细的说每个文案的背景，再给她意见。 后来她因为无法胜任培训课题，离职了，回到她前公司上班，做回她的专业。 我也曾经遇过一任人力资源总监，她升值当总监之前是没有人力资源的背景，专业是科技管理。但是她的学习能力非常强，很快的理解每个问题，当我们跟她说明我们遇到的问题，寻求她的意见时，她总是能够给到很好的解决方案，我非常敬佩她！ 所以说，解决一项问题需要对该问题有基本的了解，才能做出最好的决策。 总结 解决问题能力对于个人和组织的成功都是至关重要的，具有关键性的影响。它不仅可以帮助人们应对挑战和解决问题，还可以促进创新、提高决策能力，并增强自信和团队合作能力。

适应能力

适应能力是指个人或组织面对外在变化时，能够灵活地调整自己的思维、行为和策略，以便适应新的环境或情况的执行能力。 适应能力是指个人或组织面对外在变化时，能够灵活地调整自己的思维、行为和策略，以便适应新的环境或情况的执行能力。 适应能力包括: 个人心理适应能力：一个人对于外在变化或困难出现时的心态和情绪的调整能力。 有人会选择接受变化、积极应对困难、保持乐观等等。 也有人会选择拒绝变化，活在痛苦中继续生活，怨恨世界等等。 社交适应能力：指一个人在人相处时能够灵活适应不同的社交环境和人际关系，包括与他人合作、沟通、解决冲突和建立良好的人际关系的能力。 学习适应能力：指一个人具备快速学习新知识和技能的能力，能够灵活运用已有的知识和经验来解决新的问题和应对新的挑战。 创新适应能力：指一个人具备思维灵活、创新和适应变化的能力，能够在面对新情况时提出新的观点、策略或解决方案。 适应能力对个人，组织，社会都非常重要。 因为在不断变化的社会和工作环境中，适应能力可以帮助个人和组织应对挑战、适应变化并保持竞争力。 有句话说，这世界唯一不变的是变化。 因此人类与动物都需要具备适应能力，灵活应对变化，才能够适应新的情况，环境和挑战。 适应能力的重要性 适应能力的重要性适应能力是在个人和职业生活中取得成功所必需的重要能力。 适应能力是应对变化和不确定性的关键。适应能力强的人能够适应新的环境和挑战，更好地应对变化和不确定性，减少焦虑和压力。 促进个人和职业生涯的发展。适应能力强的人能够适应新的环境和情况，可以拓宽个人的经验和发挥所学的知识，帮助个人在职业生涯中不断发展和自我成长。 建立积极的态度。适应能力强的人能够适应变化和挑战，可以帮助人们保持积极的态度和心态，更好地应对各种变化和挑战。提高工作效率。 适应能力强的人可以更快地适应新的工作环境和任务，从而提高工作效率。促进创新和解决问题的能力。 适应能力强的人能够适应新的情况和挑战，开拓思维，寻找新的解决方案和创新思路。 提高领导能力。好的领导都是适应能力强的人，可以更好地应对变化和不确定性，从而增强自己的领导力和影响力。管理不同的下属，管理新下属都是需要强的适应能力。 能够适应不同的文化和背景，可以帮助人们更好地理解和尊重不同的文化和观点，从而促进跨文化交流和理解。特别是在外企工作，跟不同种族背景的人工作，拥有好的适应能力，能促进促进跨文化交流和理解。 提升适应能力的方法 培养乐观心态：保持积极的心态可以帮助我们更好地应对挑战和困难。 挑战自己：挑战自己可以帮助我们更好地发现自己的潜力并适应变化和挑战。 不断学习和提升技能：保持学习和提升技能的态度可以帮助我们更好地应对新的挑战和变化。 保持灵活性并接受变化：敞开心里，接受变化，使自己保持灵活性可以帮助我们更好地适应变化和应对不同的情况。 扩大社交圈子：扩大社交圈子可以帮助我们更好地适应不同的社交环境和人际关系。跟他人聊天可以发现一种米可以养百种人，每个人的观点不同，多接触不同的人可以提升自己对人际关系的适应能力。 学会压力管理：适应能力与压力管理密切相关，学会应对压力可以帮助我们更好地应对变化和挑战。 这些方法可以帮助我们提升适应能力，但需要注意的是，适应能力是一种长期的积累和锻炼的过程，需要不断地努力和实践。 我在外企的经验 在外企工作10年，企业变化真的非常大。刚入职所学的事物已经不能套用在现在工作流程里。 好的企业会一直检讨企业架构，企业运行方式，使用的系统效率等等。变化，更新，适应是一个循环，永不停止。我们需要时刻走出舒适圈。不想被淘汰就要提升自己的适应能力，接受改变，并敞开良好心态，学习新的事物。 运用新的知识实施在工作中，并提供更好的解决方案，不断求进步，改变，提升自己适应能力。另外，适应新同事，新上司，新下属也是企业里必要的适应力。 人事变化是家常便饭的事。如何跟新的同事合作，新的上司相处，管理新的下属？无法适应这些就无法在职场里生存。我的10年职场生涯里，经历了更换8位直属领导，每位领导的管理方式都不一样。刚开始很不习惯，后来就麻木了，每次更换领导，就当作重新认识一位新朋友。 总结 适应能力对于个人和职业生涯的成功至关重要。它可以帮助人们应对变化和不确定性，拓宽个人的经验和知识，保持积极的态度和心态，提高工作效率，促进创新和解决问题的能力，增强领导力和影响力，以及促进跨文化交流和理解。

合作能力

一个人也许可以走得很快，但一群人必定可以走得更远，这就是团队协作的力量。 合作能力是指生活中/工作、事业中所需要的协调、协作能力。 每个人的成长背景，家庭都不一样，导致长大后，职场上的个人思想都不一样。 这是人的独特性，好好运用这差异可以有更多新想法被激发，使企业发展很好。 如何好好运用这独特性？ 答案就是合作。 许多企业、组织非常重视员工的合作能力 在企业里，合作能力指的使人与人之间的合作，两人以上称为团体合作（Teamwork ability/Collaboration）。 什么是成功的合作？ 成功的合作是指在共同的目标下，通过良好的沟通、合理的分工和有效的协调来实现共同目标的过程。 在成功的合作中，各方能够互相信任、相互支持，共同努力克服困难和挑战，取得预期的成果。成功的合作还包括有效的冲突解决机制，能够处理合作中可能出现的分歧和意见不合，并通过合作各方的努力达成共识。 同时，成功的合作也需要建立良好的合作关系，包括尊重、理解和合作伙伴间的互惠关系。最终，成功的合作能够带来双方或多方的共同利益和成就。 合作能力的重要因素 团队合作的基础就是信任您愿意跟一个您无法信任的人合作任何项目吗？如果没有信任，团队就不会不成为团队，合作也不会成功。团队成员之间缺乏信任会导致公司氛围死气沉沉，人和人之间都互相防备。 一个有好的团队，团队成员一定得建立相互信任的基础。我们都听过职场前辈说，千万别和同事做朋友。但是如果我们真这样做了，这企业会变得没有人情味，无法达到长远的目标。缺乏信任，谁都走不远。 很多大企业喜欢举办Team Building，这就是企业希望员工之间的和谐，彼此信任，并能长期的保持好的合作能力。 合作能力的重要性： 团队合作是许多工作环境中的关键要素。能够有效地与他人合作，共同追求共同的目标，促进团队的协作和凝聚力。 合作能力有助于建立积极的工作环境。能够与同事和团队成员合作，尊重彼此的观点和贡献，有助于建立积极的工作氛围和良好的人际关系。 合作能力可以提高工作效率。 团队成员之间的合作和协作可以加快任务的完成，减少冗余和错误。 合作能力可以促进创新和解决问题的能力。团队成员的不同观点和经验可以激发创新思维和找到更好的解决方案。 合作能力可以提高个人的学习和发展。 与他人合作工作可以促进知识和经验的共享，从而帮助个人不断学习和成长。 合作能力可以提高领导能力。作为一个合作的团队成员，能够有效地与他人合作和协调，可以增强个人的领导力和影响力。 合作能力有助于建立信任和共同目标。通过合作，建立信任和共同目标，可以促进团队的凝聚力和协作。 如何提高合作能力？ 提高合作能力是一个重要的人际技能，以下是一些方法可以帮助您提升合作能力： 通过实践和积极的努力，您可以逐步提高自己的合作能力，与他人更好地合作，并取得更好的结果。 我在外企的经验 在外企工作10年，避免不了跟任何同事合作处理项目。有的项目是和自己团队的同事，有的是跨部门合作，还有的需要跟公司以外的人合作。 跟自己团队的同事合作，简单一些，因为论知识，处理工作的内容背景都是彼此都了解得，唯一困难就是想法是意见不同，给出的方案会不不一样，这时候需要的是站在对方的角度想想对方给的方案的好处和风险，如果出现意见分支，可以跟领导一起讨论。这时候，领导会看见您是否具备团队合作能力。记得！退一步海阔天空！ 至于跨部门合作的话，彼此的专业有些不同，会出现严重的沟通差距。比如说，我是人事部，当财务部跟我说财务的行话，我不了解财务的专业名词，无法理解对方在说什么。这时候，我就必须学习财务的基本知识，学习个部门的工作流程，基本知识会让我们在跨部门合作的时候更流畅，节省很多不必要花的时间。要在大企业里成长，需要学习个部门的流程，不能把自己局限在自己的专业里。 接着就是跟公司以外的人合作，这是免不了的事，公司运作需要外在协助，我们需要外在公司的服务或者提供给其他公司服务。比如说，当我负责企业培训规划时，我需要联系培训机构，了解对方提供的培训服务是否达到我们公司的标准，进一步交易就会出现“合作”的必要。 不同的合作有不同的处理方式，沟通是合作里最重要的元素。 总结 总之，合作能力对于个人和职业生涯的成功至关重要。它可以增强个人的学习和发展，促进创新和解决问题的能力，帮助人们建立积极的工作环境，提高工作效率，并提高领导力和团队合作能力。

早上 8 点之前要做的 8 件事，让我们开启富有成效的一天

如果你想今年提高工作效率，就可以从实行早晨例行公事开始。 以这份清单中的习惯开始新的一天将帮助您度过一个富有成效的早晨并实现您的目标。 每天花几分钟重新审视自己并计划未来的一天将极大地改善您的日常生活。您准备好实施让您每天从床上跳起来的每日早晨例行公事了吗？如果是这样，这篇关于早上 8 点之前要做的 8 件事的文章会对您有所帮助！ 1.早起 第一个习惯当然是早起。早起是控制生活和实现个人目标的关键。早起的人能提高工作效率并完成工作，这样做会改变你的一整天。 如果您不习惯早起，请不要担心。成为早起的鸟儿并不难。跟你分享以下习惯，帮助你早起而不感到疲倦。 1）早点睡觉，这样可以增加睡眠时间。避免睡前一小时看屏幕，手机屏幕的蓝光会使我们难以入睡。 2）睡前洗个热水澡或淋浴 3）躺在床上听睡眠广播 4）整理你的卧室，让它变得舒适设定闹钟，预留足够的时间准备自己。无论你什么时候起床，都不要按下贪睡按钮。这样做可能是对你的工作效率最糟糕的事情，因为你可能会睡过头并醒来时感到昏昏沉沉。如果您不习惯那么早起床，那么在最初的几天里您可能会遇到困难。但别担心，你的身体会很快适应，在你不知不觉中，闹钟一响你就能从床上跳起来。 良好的早晨习惯应该可以帮助您将精力集中在您的目标上。因为如果你想实现你的目标，你需要一醒来就为之努力。在上班前的清晨保持高效，清晨完成最重要的任务是确保您实现个人目标的关键。 2.让自然光和新鲜空气进来 我早上喜欢做的第一件事就是打开窗帘和窗户，让新鲜空气进入。快速叫醒你的一个简单方法是到外面去呼吸新鲜空气。在户外呆几分钟会大大改善你的心情。 由于我居住在高楼，早上起来后会到阳台呼吸新鲜空气， 看着附近高速公路的汽车，大家都准备开始忙碌的一天。这个简单的习惯给了我很大的能量和意志力，世界上的人都在努力。 3.吃健康的早餐 如果您是可以在家办公，恭喜您，有时间慢慢准备，享受准备早餐的乐趣。 早起可以让您按照自己想要的方式开始新的一天。 我早上最喜欢做的事情之一就是做早餐。 请准备一些美味且营养的食物，或者准备一些健康的零食，以便稍后在工作时食用。 不要忘记喝水，早晨喝杯开水会唤醒您的身体，启动您的新陈代谢，并让您感到精力充沛。 4. 干净整洁你的空间 让您度过高效一天的另一种方法是确保您的空间干净且井井有条。如果你看到到处都是乱七八糟的东西并且浪费时间寻找你需要的东西，就无法保持专注。 物理上的混乱会让人分心，尤其是当你在家工作时，就无法保持专注。生活在干净整洁的家中也会大大改善您的心理健康。 每天早上花几分钟清洁您的空间。这会给您一种成就感，下班后回到家看到干净整洁的空间，心情也会特别愉快，早上这样做可以让你晚上腾出时间来做你喜欢的事情。 5. 计划你的一天 以计划开始每一天将帮助您充分利用时间。这非常重要，尤其是当您的日程很忙时。 如果您决心今年改变自己的生活，那么早上要做的第一件事就是计划您的一天。花几分钟回顾一下您的每日日程安排，并确定当天的 3 个首要任务。如果您前一天没有实现目标，这也是反思原因以及如何提高自己的绝佳机会。对您来说最好的早晨例行公事是帮助您感觉自己掌控自己的生活并腾出时间做对您重要的事情的例行公事。 规划是实现这一目标的好方法。每天花几分钟来计划你的时间，会让你清楚地了解接下来的几个小时内需要完成什么。这个简单的习惯将帮助您感觉更有掌控力，增加您的动力和自信心。 6.冥想或写日记 冥想和写日记已被证明具有许多健康益处，包括：减轻压力焦虑和抑郁管理记忆力改善自我意识的增强更好的睡眠心情更好这两个习惯将帮助您专注于自己的目标并活在当下。 冥想将帮助您改善思维过程并帮助您更好地管理情绪。如果你不想冥想，写日记是另一个可以考虑的习惯。…

沟通能力

什么是沟通？ 沟通是指在人际关系中传递和交换信息、思想、意见和情感的过程。 它是人们相互之间交流和理解的方式。 生活在这个世界里，沟通是我们每天无法避免的事。即使你一人在家不出门，你也需要沟通。因为你需要购买食物，点外卖也需要沟通，虽然可以通过App 点餐，收餐点时或者需要投诉或反馈时也有沟通的出现， 你的表达反馈也是一种沟通。 沟通可以通过口头语言、书面文字、非语言表达和身体语言等形式进行。它不仅仅是简单地传达信息，还包括倾听、解读、回应和建立共享理解的过程。 沟通的目的是确保信息的准确传达，促进理解和共享意义，并建立和维护良好的人际关系。有效的沟通能够帮助人们解决问题、合作、建立信任和共同实现目标。 然而，沟通也可能受到各种因素的干扰，如语言障碍、文化差异、情绪状态、误解和不良的沟通技巧等。良好的沟通技巧包括有效倾听、清晰表达、适应不同的受众、使用适当的非语言表达和积极的反馈等。它能够促进有效的信息传递、减少误解和冲突，并建立积极的人际关系。 总之，沟通是一种基本的人际交往方式，它在个人和职业生活中起着重要的作用，帮助我们与他人建立联系、分享信息和理解彼此。 通过口头、非语言和书面方式有效地传达信息、思想和感受。 沟通能力的重要性？ 沟通能力是一个人在个人和职业生活中取得成功所必需的重要技能。 以下是沟通能力的重要性： 1。有效沟通是建立良好人际关系的关键。能够清晰、准确地传达信息，并理解他人的需求和观点，有助于建立更加有益的人际关系。 2。在职业生涯中，沟通能力是成功的关键。能够以清晰、简洁和明确的方式表达自己的想法和观点，有助于与同事、客户和上司建立有效的沟通。 3。沟通能力可以提高工作效率。能够清楚地传达信息和要求，可以减少误解、错误和重复工作。 4。沟通能力可以提高自信和自尊。能够有效地表达自己的想法和需求，可以增强个人的自信心和自尊心，从而更好地应对各种情况和挑战。良好的沟通能力可以提高领导能力。 5。能够有效地与团队沟通和协作，可以提高领导者的影响力和管理能力。 6。沟通能力可以促进创新和解决问题的能力。 7。能够清楚地表达自己的想法和观点，可以促进创新和寻找新的解决方案。 8。沟通能力可以提高文化意识。外企里有来自各国的员工，每个员工都有自己的工作文化和习惯，能够理解和适应不同文化背景的人的需求和观点，可以促进跨文化沟通和理解。 如何提升沟通能力？ 要提升沟通能力，可以考虑以下几个方面： 沟通时最常出现的问题就是，大家只想表达自己，没有倾听别人，最后造成鸡同鸭讲。懂得倾听的人会让对方觉得自己被理解，沟通才能继续。这是沟通能力的第一要素。 这点跟批判性思维有关联，会准备另一篇讲解什么是批判性思维。 为了清晰的沟通和您自己的个人幸福，重要的是管理您的情绪并在上下文中适当地表达自己的观点。当问题出现是，控制自己的情绪能够避免沟通不畅和冲突。记得，不要钻牛角尖，找出问题根源后，问自己HOW,而不是WHY。 尝试每天对着镜子演讲，一开始可以先对着镜子朗读，然后开始对着镜子发表自己的意见，再接着用手机录影，看看自己有那些地方需要改进。 职场沟通 – 我在外企的经验 在外企工作10年里，我深深体会职场上最重要的技巧是沟通能力。 还没进入职场前，我觉得工作技巧，技术能力才最重要，比如说如何使用Excel,如何使用powerpoint。这些技术能力虽然重要，但是如果您不会沟通，别人就无法看到您的能力，你只能盲目的工作，即使excel能力再好，powerpoint做得多漂亮，也是徒劳无功。 很多高层员工的powerpoint/excel 不见得比底层员工好，因为他们可以请下属或专业人士帮忙制作powerpoint.根本不需要他们动手处理。但是公司大型会议上，您无法表达自己的想法，别人就无法看到您的能力。 虽然我也见过敢表达但是没有重点的人，但是他们敢踏出第一步已经赢过很多人了。 如果您敢表达自己意见，而您的意见对当时情况非常有帮助，您就是双赢！ 刚加入外企的第一年，上司叫我准备绩效考核评估时，当时我的脑一片空白。心想，我是低调的人，没必要告诉老板我有多努力，我的成绩老板应该懂的，不需要我说出来，好像在邀功。 后来，领导告诉我，绩效考核评估是非常重要的环节，这是上司看到我们努力的成功，如果我们不说，上司就无法知道我们的努力付出。因为有些团队里，1位经理需要管理超过10位员工，无法知道每位员工的付出和业绩，员工若保持低调，奖金/升值加薪就没有他的份了。 职场人缘…

职场必具15项软技巧

什么是软技巧？ 软技巧（Soft Skills）是指与个人能力、个性和人际关系有关的非技术性技能。它们通常与情感智力、社交能力和个人发展相关。软技巧是一种人们在个人生活和职业环境中表现出来的行为和态度，可以帮助人们有效地与他人合作、沟通和解决问题。 软技巧比技术性技能重要？ 软技巧在职场上非常重要，技术性技能能决定我们在做哪一行，软技巧能决定我们在该行能走多久。 软技巧是可以培养学习的，由于每个人学习和理解能力都不同，所以软技巧即使可以学习，但是学习后运用又是另一回事。 软技巧能力强的人，在职场上可说是如鱼得水，软技巧弱的人在职场上会有点挑战，特别是人际关系。 我工作10几年的经验告诉我，职场上压力来源不是工作量，而是人际关系。 而人际关系最重要的技巧是沟通和解决问题的能力。 软技巧有哪些？ 沟通能力 communication ：通过口头、非语言和书面方式有效地传达信息、思想和感受。沟通能力是一个人在个人和职业生活中取得成功所必需的重要技能。 合作能力 Collaboration ：在团队或群体环境中与他人有效合作，包括积极倾听、妥协和合作的能力。合作能力是在个人和职业生活中取得成功所必需的重要技能。 适应能力 Adaptability ：灵活应对变化，能够适应新的情况和挑战。适应能力是在个人和职业生活中取得成功所必需的重要能力。 解决问题能力 Problem Solving skills ：分析问题、确定解决方案并做出明智决策。解决问题能力是一种重要的技能，它对个人和组织的成功都具有关键性的影响。 时间管理 Time management ：高效组织和优先安排任务，以满足截止日期并实现目标。时间管理是一种重要的技能，它对个人和组织的成功都具有关键性的影响。 领导能力 Leadership ：引导和激励他人，分配任务，并激发团队朝着共同目标努力。领导能力是一种重要的技能，它对个人和组织的成功都具有关键性的影响。 情商 Emotional Intelligence，EQ：了解和管理自己的情绪，并能够同情和与他人建立关系。情商指的是个人识别、理解和管理自己情绪的能力，以及与他人建立健康、积极和有意义关系的能力。 批判性思维 Critical Thinking ：评估信息，做出判断，并基于证据和推理形成合乎逻辑的结论。批判性思维是指人们能够通过分析、评估和推理来理解信息和解决问题的能力。 创造力 Creativity：独立思考，产生创新的想法，并找到问题的独特解决方案。创造力是指人们运用独特的思维方式和创新的能力来产生新的想法、观点和解决方案。…

Taman Negara大汉山国家公园三天两夜

大汉山国家公园/ 国家公园位于马来西亚半岛彭亨州，具体位置是彭亨州、吉兰丹和登嘉楼三州交界处，是西马的最高峰，拥有世界上最古老的热带雨林。 所有来到大汉山国家公园的游客都必须得到野生生物及国家公园局的许可 （Permit），进入国家公园后, 去到 Park Centre 那里的柜台就可以付钱购买Permit, 不会贵，才RM1, 还有拍摄准证 RM5. 出发前准备： 如果是有计划登山，记得准备登山用具。我们没有打算在山里过夜，只是住在Resort，所以只准备日常旅行用品。如果是开车出发，记得在出发前购买一些零食。国家公园里只有Mutiara Resort 里面只有一家小型商店售卖零食冰淇淋，价钱比较贵，而且选择很少。有打算玩水上活动Rapid shooting的朋友，记得带雨衣哦。还有打算参加夜间活动的朋友，记得带手电筒。 交通： 交通是有多种选择，火车或巴士， 自己开车会比较快，节省时间。 我们是从吉隆坡开车出发，大约4小时半就能抵达Jerantut. 然后需要坐船到对岸的国家公园。 有些旅行团有提供交通配套，详情可以参考以下部落格： 住宿： Mutiara Taman Negara是家公园里的一家度假村，我在这只是看到这一家度假村。其他的住宿都是在国家公园附近，并不是在国家公园里面。详情可以查看他们的官方网站： Home 活动： Mutiara Taman Negara 是个度假村也是活动中心。 可以到他们的询问柜台购买活动配套, 有Canopy Walk, Night Jungle Walk, Rapid shooting, Visit Aborigines village 等等。 我们只时白天到森林里徒步Jungle Trekking, 晚上参与了Night boat, 不记得什么名字了。 就是晚上在小船上看树林里的动物，会有导游带领，拿着手电筒找动物/鸟类。 黑夜里坐船还是第一次，平静的黑夜，心里也很平静。 我蛮享受那平静的湖跟黑夜，不错的体验，推荐大家尝试这个。…

如何走出失恋

我是如何走出失恋的呢？ 时间可以证明一切 这句话听过很多次 但是必须先经过一段很煎熬的日子 熬过就可以把这句话，笑着对别人说： 我走出来了 当年分手时，第一时间也是上网查，怎么走出失恋伤痛。 3年后，分享给大家我的方法。 伤心难过的时候，允许自己哭 会哭代表你不是冷血动物 哭是一种自然的表现 不要压抑自己 不然时间久了会崩溃 或者出现心里疾病，比如抑郁症 所以我分手后，想哭就哭 大声的哭，哭到累了就睡觉 哭到饿了，就吃东西 还好我伤心不会爆食 所以我吃东西只是为了不要饿死自己 吃也是吃健康的，反正我没食欲 不想乱吃，没享受到食物的美味，反而让自己变胖，太不值得了 半夜醒来很伤心，转念变成刻意练习 分手后，只要清醒时刻，就会想哭只有在睡觉的时后，才能暂时忘记伤心的感觉很多时候，半夜醒来，回答现实，想起被分手，就失眠了，半夜想哭，吵醒别人，特别会吓人。 所以我半夜醒了，睡不到的时候不浪费时间，马上拿本书来读读到自己累了，困了，才停止。然后安心地睡觉。这也是一种转移注意力的作法。专注读书的时候，可以暂时忘记伤痛。而且可以吸取书本上的知识，提升自己。 把泪水变成汗水, 伤心就去运动 哭不能解决问题虽然说难过就要允许自己哭但是哭久了，会很伤眼睛而且人会变丑没错，伤心会使人变丑。这是有科学研究的我现在看回去分手后的照片真的很丑，那段日子拍的照片特别不一样，说不出什么感觉就是觉得自己很丑回到正题，如何把泪水变成汗水？我在分手后，马上Google, 找方法让自己不要太难过。然后看到一篇文章写到郑秀雯当年知道许志安出轨时，她疯狂运动。所以，我隔天就外出，走楼梯下楼，去商场每层楼都走一遍，一直走，走到自己累了才回来。加上在家办公，我只要一休息，离开电脑面前就会想到被分手的事实，鼻子马上酸起来，眼泪马上在眼睛里打转。后来我只要感觉悲伤来袭击我时，我就马上起身运动，或者躺在床上，做sit up, 台腿运动。这样重复了好几个月，自己也瘦了很多。也养成了运动习惯，不运动就觉得浑身不舒服。是个好的收获吧？！ 忙碌工作，转移注意力 感恩我有一份非常忙碌的工作让我把大部分的时间花在工作上没那么多时间去伤心难过是的，忙碌的工作真的能让我不去想分手事件但是，当我离开电脑面前，我就很崩溃地想哭。只有在工作里，我才能暂时能忘记那悲痛的感觉。 再难过也不要发信息给他 分手后，我跟他说我们还是朋友吧。然后偶尔会找机会信息他。庆幸他最后选择不回复我因为那个已读不回的信息，加上我的自尊，我再也没有发信息给他了。一个月，两个月，半年，一年。。到现在3年，我都没有发信息给他了感谢他的绝情，狠心，让我死心。 后记 失恋真的改变我很多有人问我，分手后没有想过做傻事吗？真的没有，完全没有想过自杀。只是想要如何改变自己，让自己变得更好，好让他后悔跟我分手而已。从一开始只是想要让他后悔到最后发现自己已经不在乎了而且也收获了自律带来的成果感谢他跟我分手，让我遇见更好的自己请记得，不要伤害自己，因为真的不值得。还有，你可以伤心难过，但是不要在里面逗留太久。加油哦！

如何在半年内减5公斤

事情是发生在covid19爆发的时候 政府限制人们外出，只有餐饮业和重要的行业才可以营业，其余的行业都不能营业，不能出门。 还好我们公司可以让我们在家工作，working from home. 一开始并没有刻意减肥 起初，无法每天外出购物，我一个星期才能出门购买食物。 当然我可以选择外卖，但是由于我一个人住，外卖都需要付外送交通费，一个人叫外卖不太值得。 加上外面食物都是餐馆居多，这样开销会很大。 所以我选择自己下厨，每个周末外出采购食材。 因为我没有开车，一个人需要搬所有食材回家，因此都不会买太多，不买零食，只是买三餐需要的量。 一个人居住，一个人照顾自己的饮食，加上工作忙碌。 没有刻意减肥的情况下，我就这样瘦了两公斤。 因为看到了成果，所以有了点信心。 我开始关注健康饮食和运动计划。 那时候看了非常多的食物营养知识相关的影片，还有运动影片，比如说tabata, HIIT. 突发状况导致我再瘦两公斤？ 减肥过的朋友都知道控制饮食和运动都需要很大的毅力。 因为不能出门，食物不能随手可得的情况下，我能很好控制自己不吃零食，成功压抑自己的欲望。 但是是什么让我有动力运动呢？ 答案是被分手 没错，远距离的我们，终究没熬过这个坎。 我被分手了。 女人的第六感非常强，我之前就怀疑过他跟他的同事。 但是他只是说，不能接受远距离。 我很伤心，但必须接受事实。 我就开始拖延吃东西的时间。 我还是很爱惜自己的身体，但是就是爱折磨自己，很饿才去吃，每天大哭，然后哭到没力才去煮东西吃。 还记得那时候根本没胃口，为了不想自己饿坏肚子，所以早晨吃面包，午餐我用清水煮米粉加鸡蛋，加点盐，晚餐吃两颗水煮蛋。 颓废了几天，我就跟自己说，我一定要让他后悔。 严格实行饮食控制，加上伤心的时候就运动，因为流汗好过流泪。 就这样吃了几天，加上运动，瘦了两公斤。 第二次打击 1个多月后的某一天 我看到他在insta 放了张甜点照片，两人份。 好奇心叫我去看他的那位女同事insta, 发现她也是放了一样的照片。 果然，我的预感没有错。…

Saudia (沙特阿拉伯航空)转机注意

乘搭Saudia (沙特阿拉伯航空)的朋友们，这里有重要提醒。 即使转机也不能携带酒类 沙特阿拉伯是个回教国，严禁携带酒精饮料，相信大家都知道。 即使是转机也不能哦。 这里指的是在机场出境后(departure gate) ，在免税店，duty free shop 购买的了酒类，然后登机携带手提行李 (hand carry)。 别以为没有出境就没关系，转机一样不能携带哦，除非放入托运行李check-in baggage 里面。 比方说， 巴黎飞往吉隆坡，在沙特阿拉伯转机。 巴黎机场出境过了安检，然后在免税店购买酒类，手提带上飞机。 到达沙特阿拉伯转机，过安检，这时候手提行李（hand carry luggage) 就会被扣查，然后会被没收。 所有在沙特阿拉伯转机的乘客，登机行李都必须经过安检机检查是否携带酒类。 如果被查到携带严禁品，是会被没收的，严重的话可能会被罚款做坐牢。 比起其他航空，沙特阿拉伯航空前往欧洲会有少许便宜。 如果习惯旅行会买酒当手信的朋友，记得要把酒类装进托运行李箱里，不能在机场出境免税店购买酒哦。 要不就乘坐其他航空吧。 尊重个国家文化和规矩 每个国家都有自己的文化和规矩。 做好功课，了解当地文化和规矩后再出发，能避免旅程发生突发状况和避免不必要的开支。 旅行必须尊重每个国家的文化，毕竟到了别的国家，人家就是王。 最后，希望大家旅行都能顺利平安。 如有想购买任何旅行配套/电话Sim card 或者租车，可以点击这里购买 kkday或者 Klook